"一紧张就胃痛""压力大就拉肚子"……这些体验并非巧合。科学研究发现，你的大脑和肠胃之间有一条24小时在线的"高速热线"——微生物-肠-脑轴（MGB）。当焦虑情绪持续，这条热线就会变成"疼痛热线"。今天带你读懂背后的机制，并给出实用缓解方案。

一、大脑和肠胃的"双向通话"：焦虑如何引发胃痛？

1.神经系统的紧急警报

-迷走神经失控：焦虑时，大脑边缘系统（如杏仁核）通过迷走神经向肠道发送"危险信号"^【1】，导致胃痉挛、胃酸过多（类似电话占线时的杂音）。

-交感神经亢奋：身体启动"战斗模式"，消化功能被抑制，胃黏膜因缺血更容易受损（好比打仗时暂停后勤补给）。^【2】

2.激素与炎症的"雪上加霜"

-皮质醇过量：长期压力下，HPA轴持续释放压力激素^【3】，引发：

✓ 胃酸腐蚀胃壁（如烧灼感）

✓ 肠道屏障漏洞（"肠漏"），细菌毒素入血引发炎症

- 肥大细胞暴走：压力激素CRF刺激肠道免疫细胞释放组胺，直接刺激神经产生疼痛（类似过敏反应）。

3.肠道菌群的"叛变"

焦虑会改变肠道菌群平衡：

- 有益菌（如乳酸菌）减少→ 5-羟色胺（90%由肠道产生）合成不足，加重胃肠紊乱

- 有害菌增多→ 释放促炎因子（IL-6、TNF-α），形成慢性炎症^【3】

二、5招科学调节，切断"焦虑-胃痛"循环

✅ 紧急缓解：给肠胃"按暂停键"

1.4-7-8呼吸法：

吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒（重复5次），快速激活副交感神经，缓解胃痉挛^【1】

2.温热敷+顺时针按摩：

用40℃热水袋敷胃部，配合轻柔打圈按摩（促进血流）^【2】

✅ 长期调节：重建脑肠对话

1. 心理干预

- 认知行为疗法（CBT）：识别并改写"胃痛=重病"的错误认知

- 正念冥想：每天10分钟身体扫描练习，降低HPA轴敏感度^【4】

2. 肠道菌群修复

- 补充益生菌：双歧杆菌、乳酸菌等（推荐无糖酸奶、泡菜、益生菌补充剂）

-膳食纤维助攻：燕麦、苹果、奇亚籽等喂养有益菌

3. 药物辅助（需医生指导）

- SSRIs类药物（如氟西汀）：同时改善焦虑和内脏高敏感

- 解痉药（如匹维溴铵）：临时缓解肠痉挛^【4】

三、关键认知：胃痛可能是"情绪的信使"

当胃痛反复发作却查不出器质性问题时，不妨自问：

- 最近是否长期高压？

- 是否伴随失眠/情绪低落？

及时干预心理状态，往往能事半功倍。

记住：

善待肠道就是善待情绪——每天吃1份发酵食品+10分钟冥想，你的脑肠轴会感谢你！

参考文献：

【1】郭鑫宇等. 基于脑肠轴探讨和胃安神法针刺治疗广泛性焦虑障碍[J]. 针灸临床杂志,2024.

【2】王雪等. 基于脑肠轴理论探讨调神和胃法防治胃肠功能紊乱的诊疗思路[J].时珍国医国药,2021.

【3】祖姆热提·伊敏等. 孤独症谱系障碍儿童中肠道菌群的改变及作用机制[J].中国儿童保健杂志,2025.

【4】吴潇等. 抑郁障碍患者脑肠轴的改变及治疗意义[J]. 心理月刊,2025.

编辑：陈坤炽

责编：黄鸿剑

审核：张明明